przysiady bez obciążenia

[...] seri po 5 powt. - pompki na poręczach/wyciskanie wąsko 5 sero po 5 powt. (tu musisz wybrać) wtorek - podciąganie na drążku szeroko do klatki , nachwytem 5 seri po 5 powt. - przysiady 5 seri po 5 powt. - martwy na prostych nogach 5 seri po 5 powt. - uginanie sztangi stojąc 5 seri po 5 powt. jeśli chodzi o podciąganie to lepiej zamiast kombinować [...]

[...] 15/10/5 nie będzie za ostry, bo masz po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową i zawsze zaczynasz ten program zaniżając ciężary robocze o jakieś 10%. Dla przykładu rozpiszę Ci przysiady w tym systemie, razem z rozgrzewkami odpowiednio dla "15", "10" i "5" i przy okazji odpowiem na Twoje pytanie nr 4. np jesteś w stanie [...]

Micha z dzisiaj, w końcu białko dobiłam bez problemu. Taki kawał ryby to w życiu nie zjadłam :o W ogóle fajnie jest tyle jeść....i nie tyć! A dla mnie to już sukces po tylu głodówkach. Po obiedzie ten sam trening: dwie serie po 15 powtórzeń, hantle- 2 x 2kg :D ) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami [...]

Szczerze, to do niewielkiej, bez żadnego obciążenia zejdę do kąta prostego, trzymając nogi szeroko, a stopy mocno skierowane na zewnątrz. Sytuację pogorsza fakt, iż niedawno przeszedłem operację stawu skokowego, co ograniczyło jego ruchomość. Przysiady robiłem jakiś czas temu, ale wtedy musiałem podkładać wysokie "talerze" pod pięty oraz [...]

Primo : zawsze ciezarami zbudujesz podstawy: przysiady,martwe ciagi to cwiczenia rozwijajace mase funkcjonalna calej muskulatury, a wiec: zyskujesz mase ogolna na calym ciele + sporo sily - zyskuje na tym Twoja neuromuskularnosc. W twoim planie 3/4 to izolacje, ktore sa efektywne istotnie ale jak juz owe PODSTAWY sa zbudowane, poza tym w [...]

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

Dokładnie, codziennie przysiady to potworny błąd. Dodatkowo bez odpowiedniego obciążenia możesz pompować i pompować a efekt.....będzie marny i progres coraz to słabszy. Im jesteśmy dalej w planie treningowym tym trzeba sobie utrudniać aby posuwać się do przodu, tylko wtedy można liczyć na widoczne efekty. Taki jest ten sport ,nieustanna walka z [...]

[...] naprzemienne ze sztangielkami 1*12,2*6 -uginanie ze sztangą1*12,1*6-8 SOBOTA NOGI -uginanie leżąc 20,12,6-8 -dzień dobry 1*25,2*12-15 -wyprosty siedząc 20,15,12 -przysiady 20,12,8,12-8 -ośle spięcia 1*25, 2*12-15 -spięcia stojąc 1*25, 1*6-8, 1*12-15 brzuch -przenoszenie nóg w skosie 3*20-12 -spięcia przy wyciągu [...]

[...] musze wykonac mam to juz wpojone bo wiele lat biegalem i bez rozgrzewki ani rusz) - wioslarz maksymalny opor 3x1min dynamicznie - wykroki z obciazeniem 24 kg 3x10 - przysiady z obciazeniem 10kg 3x15 przerwa tutaj jest mniejsza niz 2 min musze dolozyc obciazenia - pompki diamentowe z obciazeniem 10kg 5x12 wykonywane powoli unosze sie [...]

[...] się jak stosować progresję ciężarów. U mnie MC nie ma, bo prostowniki i tak dostaną w kość po przysiadach. Az pewnego pięknego dnia zrobi sobie krzywdę robiąc przysiad. OK, przysiady obciążają prostowniki, ale ich wystarczająco nie wzmacniają. Aż pewnego dnia ten niedobór siły prostowników da o sobie znać. Już wielu o tym sie przekonało. [...]

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] przy zbyt głębokim goblecie. Urzeczony głębokością siadów nie widziałem podkulania ogona. Nauczę się :-) Założenia identyczne do ROP: - Główny bój to WL. Martwy ciąg i przysiady w zależności od sił, albo na podstawie rzutu kostkami (zobaczy się) - Dążę do zrobienia 5 drabin każdego dnia. - Jak czuję, że zacznę oszukiwać w następnej drabinie [...]

Fanslaska - co jest królem ćwiczeń dla Ciebie? Przysiady to krolowa, krolem jest MC. MaGor, zapomnialem zes poskapil na obciazenia. A w sprawie podlogi, polecam obejrzec MC w wykonaniu pana Janka, na dachu szklarni moglby robic bez zadnych szkod.

[...] Pani zamierza od połowy kwietnia wrócić do treningów i - jak to kobieta - zamierza być w grupie, którą już zna. Dla towarzystwa i dobrego uczynku dołączę i ja. Mój plan na przysiady chyba będzie wyglądał jakoś tak. Cel: 50 x 100 kg w jednej serii. Etapy: 100 kg x 10 x 10 / rest = 60" Jak tu dojdę, to zmieniam układ z jednego ciężkiego treningu [...]

Dzień 40 Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem Nogi :D Ogólnie z z dietką dzisiaj było inaczej niż miało wyjść, bo wpadł grill- przedostatni posiłek + w pizzy zamiast koncentratu wpadł ketchup i dodatkowo ser żółty. Jutro już będzie bez odpuszczeń wg rozpiski. Próbuję zwiększyć ww do 300. Zobaczę jak będę w siebie mieścił tyle, ale stopniowo muszę [...]

[...] gumy by ci starczylo na caly obowd bez zmieniania obciazenia 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie (moze byc jednorącz) - przysiady ze sztangielkami/ sztangielką - uginanie ramion - wznosy łydek na podwyzszeniu - brzuszki 2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy obowodem - wioslo jednoracz lub dwurącz w [...]

[...] unoszenie sztangi przodem 12 10 10 5. kaptury ze sztangielkami 12 12 12 stały ciężar Nogi ze względu na i tak już ich duze gabaryty trenuję z większą ilością powtórzeń 1. przysiady 15 15 15 15stały ciężar 2. wyprosty 20 18 16 15 delikatna progresja 3. Tutaj coś na dwugłowy, teraz trenują w domu, więc może pokombinuję z wyciągiem dolnym, nie [...]

[...] powtórzenia,wykonuj dynamicznie, czyli najszybciej jak potrafisz zachowując poprawną technike. Przy siatkówce bardzo ważna jest skoczność, tak więc takie ćwiczenia jak: -przysiady ze sztanga z tyłu,wykonywane szybko, jak najszybciej się da w góre oraz wskoki na skrzynie będę priorytetem.Przy górnych partiach trzymałbym się podstawowych [...]